5 perces nyújtás rutin futás utánra
A CIKK EREDETILEG A RUNNER'S WORLD 2020/1. SZÁMÁBAN JELENT MEG Aki nem nyújt, annak a megrövidült izmai kisebb mozgásterjedelmet fognak eredményezni. Egy hatékony és gazdaságos futómozgáshoz nem engedhetünk meg magunknak például egy beszűkült mozgásterjedelmű csípőt, hiszen az ront az elrugaszkodásunkon. A következő hat darab nyújtó gyakorlatot bárhol és bármikor el tudjátok végezni edzés után, eszköz sem kell hozzá. Az sem lehet kifogás, hogy nincs időd, hiszen ezt a hat gyakorlatot 5 perc alatt el lehet végezni. Nyújtsatok, hogy jobb futók legyetek, hajrá! Szabályok: Mindegyik gyakorlatot 30-40 mp-ig tartsuk ki. A kevesebb hatástalan a több kártékony is lehet.Ahogy kifújjuk a levegőt, úgy lazuljunk bele egyre jobban a...
3 leggyakoribb futótechnikai hiba – láb
A cikk eredetileg a Runner's World 2019/5. számában jelent meg Hogy még hatékonyabb és gazdaságosabb mozgással futhassatok, most még mélyebbre megyünk a technikába és az alsó függesztő öv; alsó végtag hibáira hívom fel a figyelmet. Ha magadra ismertél, mindenképp érdemes változtatnod, hiszen jobb technikával gyorsabb futóvá is válhatsz. A földhöz ragadt Ha pszichológusként néznénk azokat a sportolókat, akik ilyen technikával futnak, biztosan mély depressziót, levertséget, fáradtságot sejtenénk a mozgás mögött. A búskomor felsőtest típust lehet hozzá párosítani. A repülőfázis teljes hiánya figyelhető meg, gyakran csoszognak is, hiszen a futáshoz szükséges izmok alig aktivizálódnak. Súlypontjuk lefelé és hátrafelé mutat, mozgásgazdaságosságuk igen szegény. Ennek oka...
Talajfogás
Eredetileg a cikk a Runner's world 2019/6-os számában jelent meg Egyre többször érkezik a kérdés hozzám: baj, hogy sarokkal fogok talajt? Lábujjhegyen kéne futnom, hogy gyorsabb legyek, akárcsak a sprinterek? Ezt a kérdést fogom körbejárni, ami után mindenki eldöntheti, hogy számára a talpának mely részére érkezni ideális. 3 féle futó létezik: akik sarokra (belőlük van a legtöbb)akik középtalpraés akik az elülső talp élére érkeznek. Több szempontból járhatjuk körbe a témát: • Elsőként nézzük meg a profikat: Ha az INEOS 1:59 Challenge-et visszanézzük, és alaposan lelassítva monitorozzuk a pro atlétákat, akkor azt vehetjük észre, hogy egytől egyig közép-, illetve elülső talppal fognak talajt. Készült egy biomechanikai riport a...
